[...] Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem kilka tygodni, ale bez planu. można powiedzieć, że zerowy staż Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangielki, sztanga, ekspander, drążek Dieta: dużo białka, mało tłuszczu i zero słodyczy Przeciwskaznania medyczne: [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata (od 3 lat lacze boks z silownia) 6. DIETA: Staram sie trzymac na 0 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To bedzie pierwszy 8. TRENING:Boks 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Rzezba,redukcja 10. ODSTĘP [...]
[...] treningowy: MASA + Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna, okazyjnie tennis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (płaska oraz skos w górę i dół), modlitewnik, wyciąg górny, drążek (z 3 szerokościami uchwytów), 2x Stojaki (do przysiadów i do ławki), [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 1,83 Cel treningowy: zejść do optymalnej wagi Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): karnet na siłowni Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: zapalenie jelit Zażywane suplementy: też brak
[...] odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15mies Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: duzo, czesto i dobrze :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna i glutamina
[...] Wiek: 20 Waga: 65 kg Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia,pełny osprzęt Dieta: Przestrzegam diety,póki co efekty świetne Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Obecnie [...]
jak sie uklada takie treningi? skad mam wiedziec JAK prawidlowo wykonywac cwiczenia? mozecie mi podlinkowac watki? boje sie, ze jak wyskocze na silowni do kata z ciezarami, to mnie tam smiechem zabija.. na razie poczytam, popytam, zanim zaczne moc cwiczyc mam troche czasu na ogarniecie rozumem calosci dom czy silownia? wszystko jedno czy jednak [...]
[...] masa(na razie "rozgrzanie miesni") Staż treningowy na słowni: miesiac z przerwami Uprawiane inne sporty: pilka nozna i biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 razy w tygodni silka. codziennie atlas w domu. Dieta: jest na mase Przeciwskaznania medyczne: troche zdarta rzepka ale to nic powaznego. [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 105 Wzrost: 195 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 7 msc Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co jest potrzebne do planu powyżej Dieta: prowadzona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeśli trzeba to czemu [...]
moim zdaniem zdecydowanie za dużo ćwiczeń , zaczynasz swoją przygodę z siłownią jesteś ekto , twój trening powinień być intensywny ale powinień sie mieścić w 60-65minutach. Sam sprawdz ile ci zajmie zrobienie tego wszystkiego. Po 2 biceps,triceps ok. 6 seri na tydzień wystarczy.Po 3 staraj się unikać maszyn, wybieraj sztangi. Po 4 kolejność [...]
[...] głęboko zastanowić czy jest to konieczne, czy tego tak naprawdę ktoś potrzebuje, czy to go uszczęśliwi. Każdy ma inną hierarchie wartości. Dla jednego najważniejsza będzie siłownia dla drugiego z kolei samorealizacja w pracy. Choć moim zdaniem przyjęcie siłowni jako priorytetu jest na dłuższą mete błędem. Można się "obudzić z ręką w [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): moze byc full osprzet, wolalbym w domu Dieta: brak, potrzebuje jakas Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tez by sie [...]
[...] Waga: 58 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś ćwiczyłem parę miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta/sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam magnum 8000 2kg ale nie jem
Witam, mam prośbę by ktoś ułozył mi cykl składający sie z odzywek(bedzie to moj pierwszy cykl, mam 18 lat 75kg 180cm. Na odzywki zamierzam przeznaczyc 600zł, pragnę maxymalnie przytyć. Bede stosował trening na masę 3 razy w tyg silownia (bez nóg) + dieta (dość luźna w zależnosci od czasu). Pozdrawiam
dzien 12 trening: klatka 1.wyciskanie na płaskiej 2x 110, 80x10, 75x14 2.wyciskanie hantelek na plaskiej 2 serie po 8 i 10 powt 3.wyciskanie suwnicy na skosie 10x 70, 12x70 4.wyciskanie hantelek na skosie 2 serie po 10 i 12 5.seria laczona: wyciskanie w siadzie na maszynie+rozpiętki na maszynie( krzyzowania na wyciagu nie zrobilem bo sie linki [...]
[...] 17 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - bullet5070 w dniu 2009-05-30 [...]
Witam. Chciałbym prosić Was, o ułożenie ćwiczeń jak najbardziej wydajnych na redukcje (głównie brzuch, uda, klata (mam lekką ginekomastię ;/ - byłem z tym u doktora i powiedział, że to czysta tkanka tłuszczowa)), i zwiększenie siły. Aktualnie dawno już nie ćwiczyłem (koniec roku szkolnego, egzaminy gimnazjalne, sami wiecie ;)). Ale jak ćwiczę to [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa-wygląd xD Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: 3run,judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-05-30 16:37:38
[...] 20 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: dawniej sztuki walk Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, gryf prosty nakład 48kg, 2 hantle - 3 kg Dieta: Skuteczna (puki co :P) Przeciwskaznania medyczne: dawniej kontuzja kolana [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
